体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过每天晚上泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
1、怎样提高基础代谢？
很多人肯定会给出加强体育锻炼的答案，不能说错，但往往让人误以为只要加强体育锻炼就可以了，如果相信这一点然后报以非常大的希望每天努力的锻炼，到最后你会非常失望，从而打击你锻炼身体的信心。其实肌肉的代谢率只占全身基础代谢率的百分之几，剩下的百分之八九十都是人体维持生命体征的生理活动，比如消化食物，分解肝糖等等，
具体来看消化系统和肝脏以及大脑是基础代谢率的贡献大户。如果长期坚持体育锻炼增加肌肉量确实能提高基础代谢率但可能是从8%提高到9%，这样的效果远不及一顿高糖的饮料或糕点来的爽快，那到底如何提高基础代谢率呢？答案可能很令人失望。事实上基础代谢率基本是由基因决定，每个人各有不同，看到这个答案，你一定非常不认同，因为这样就意味着运动不减肥？这怎么可能？！！其实问题出在问题本身。
2、如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办？
通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响，基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。一，什么是基础代谢，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系，
人体基础代谢在标准值的-10%~ 15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢，二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错，
2，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。3，增加蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温，有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用，5，保持愉悦的心情。平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处，尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
3、基础代谢率低的人如何提高基础代谢？
▼1.不要猛减热量如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异），不要在饮食上突然给自己减负，身体会受不了哦~▼2.早餐绝对不能忽略人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以是一定要吃早饭的。▼3.要多吃一些蛋白质你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡，
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。▼4.增加进食次数少食多餐也是一项可以参考使用的方法哦~▼5.多吃「好」碳水化合物补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
文章tag： 开封 大学